Gérer les allergies saisonnières lors de l'exercice à l'extérieur

Faire de l'exercice à l'extérieur pendant la saison froide peut déclencher diverses allergies en raison de la météo et des allergènes répandus dans l'air, mais cela ne devrait pas vous empêcher de vous entraîner et de rester en forme.

Voici quelques conseils pour vous aider à planifier et à élaborer des stratégies pour votre entraînement afin que vous n'ayez pas à rester coincé à l'intérieur :

1. Connaissez vos allergènes. Êtes-vous allergique au pollen, aux moisissures ou aux spores ? Identifiez ce qui déclenche votre allergie et notez vos symptômes pour une meilleure prise en charge.
2. Vérifiez le nombre de pollens. L'American Academy of Allergy Asthma and Immunology dispose d'un compteur de pollen pour les arbres, les moisissures, les mauvaises herbes et l'herbe à travers les États-Unis. Vérifiez également vos prévisions météorologiques locales et évitez de faire de l'exercice à l'extérieur les jours secs, chauds et venteux qui apportent les niveaux de pollen les plus élevés.
3. Chronométrez votre exercice. Le taux de pollen est le plus élevé entre 5h00 et 10h00 et au crépuscule, il est donc préférable de planifier votre entraînement en dehors de ces heures. Si cela est inévitable, portez un masque facial pour éviter l'inhalation de pollen. Le port de lunettes de soleil peut également aider si vos yeux sont sensibles au pollen.
4. Planifiez votre entraînement en conséquence. Choisissez un entraînement qui est moins susceptible de déclencher un symptôme allergique et choisissez une zone avec moins de concentrations d'allergènes et d'irritants. Vous pouvez également opter pour une zone abritée à l'extérieur pour une meilleure protection contre les allergènes.
5. Prenez vos médicaments avant de partir. Si vous avez une ordonnance, n'oubliez pas de la prendre avant de partir pour réduire les risques d'allergie. Ayez-en également un à portée de main en cas de besoin.

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Les allergies saisonnières ne doivent pas être un obstacle à votre mode de vie actif. Suivez simplement ces conseils et vous pourrez profiter de l'extérieur confortablement et sans allergie.