7 façons de prévenir le risque de cancer du sein

Comme tous les risques pour la santé, la prévention des maladies commence par des habitudes saines, comme manger sainement et éviter un mode de vie toxique. Sachez ce que vous pouvez faire pour réduire votre risque de cancer du sein. Bien que certains facteurs de risque restent constants, tels que vos antécédents familiaux et le vieillissement, par exemple, il existe encore des facteurs de risque que vous pouvez gérer. Voici 7 façons d'aider à protéger la santé de votre sein :

1. Surveillez votre poids.

Le surpoids augmente le risque de cancer du sein. Cela est principalement vrai si l'obésité survient plus tard dans la vie, en particulier après la ménopause. Ce qui se passe après la ménopause, c'est que la plupart de vos œstrogènes proviennent des tissus adipeux et avoir plus de tissus adipeux renforce le risque de cancer du sein en augmentant les niveaux d'œstrogènes. De plus, les femmes lourdes ont tendance à avoir des niveaux élevés d'insuline, une autre hormone. Des niveaux excessifs d'insuline ont également été associés à certains cancers, dont le cancer du sein.

2. Faites de l'exercice régulièrement.

De nombreuses études ont montré que l'exercice est une habitude saine pour les seins. Il existe une corrélation entre l'exercice régulier à un niveau modéré à intense pendant 4 à 7 heures par semaine et une diminution du risque de cancer du sein. L'écart de risque entre les femmes les plus actives et les moins actives était d'environ 25 %. Marcher pendant une durée cumulée de 10 heures par semaine s'est avéré avoir contribué à réduire le risque.

3. Réduisez le temps que vous passez assis.

Des preuves significatives montrent que plus vous passez de temps assis, peu importe la quantité d'exercice que vous faites lorsque vous n'êtes pas assis, plus vous êtes susceptible de développer un cancer, en particulier chez les femmes. Selon une étude de l'American Cancer Society, les femmes qui passent généralement environ 6 heures ou plus par jour en dehors de leurs heures de travail avaient un risque 10 % plus élevé de cancer du sein invasif par rapport aux femmes qui restaient assises moins de 3 heures par jour.

4. Allaiter

La recherche suggère que l'allaitement pendant six mois et plus aide considérablement à réduire le risque de cancer du sein. Plus vous allaitez longtemps, plus son effet protecteur sur vous et votre tout-petit est important. Selon Sally Scroggs, diététiste et responsable de l'éducation sanitaire au Lyda Hill Cancer Prevention Center du MD Anderson, «l'allaitement au-delà de six mois est non seulement bénéfique pour la santé de votre enfant, mais plus vous le faites longtemps, plus vous bénéficiez d'une protection contre le sein et les ovaires. cancers.

5. Limitez votre consommation d'alcool.

De nombreuses études ont conclu qu'une consommation élevée d'alcool augmente les chances d'une femme de consommer de deux à cinq verres d'alcool par jour et a un risque plus élevé de cancer du sein que les femmes qui boivent une fois par jour ou pas du tout. Des études ont trouvé des preuves qui établissent un lien entre des niveaux encore plus faibles de consommation d'alcool et une augmentation du risque de cancer du sein. Même trois à six verres d'alcool par semaine peuvent augmenter le risque d'avoir un cancer du sein.

6. Arrêtez de fumer.

Des preuves suffisantes suggèrent une relation directe entre le tabagisme et le risque de cancer du sein, en particulier chez les femmes préménopausées. De plus, ne pas fumer est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé globale. Le tabagisme est lié à un risque plus élevé de cancer du sein chez les jeunes femmes préménopausées. Il pourrait y avoir un lien entre une très forte exposition à la fumée secondaire et le risque de cancer du sein chez les femmes ménopausées.

7. Éviter ou limiter l'hormonothérapie substitutive.

Le traitement hormonal substitutif (THS) était utilisé plus souvent dans le passé pour gérer les symptômes difficiles de la ménopause. Les chercheurs ont prouvé que les femmes ménopausées qui prennent une combinaison d'œstrogène et de progestatif ont une probabilité plus élevée d'avoir un cancer du sein. Les utilisatrices récentes de THS ont un risque plus élevé de développer un cancer du sein. Son risque semble revenir à la normale dans les 5 ans suivant l'arrêt de l'association hormonale.

Prévenir vaut mieux que guérir. Comprenez ce que vous pouvez faire pour réduire votre risque de cancer du sein et prenez les précautions nécessaires. Il est préférable de parler à votre médecin et assurez-vous d'obtenir un examen régulier des seins.