10 conseils pour améliorer l'estime de soi des femmes atteintes d'un cancer du sein

Pour les femmes atteintes d'un cancer du sein, les batailles mentales provoquées par leur état de santé sont tout aussi difficiles à surmonter que les obstacles physiques. Malheureusement, les changements de leur image corporelle nuisent à leur estime de soi et à leur confiance. Voici 10 façons simples de remonter le moral des femmes atteintes d'un cancer du sein.

Selon des études, le diagnostic et le traitement du cancer du sein ont tous deux un impact psychologique négatif sur les patientes. Les changements physiques que subissent les femmes, qui peuvent impliquer des cicatrices chirurgicales, une perte ou un gain de poids, des changements cutanés, une perte ou une repousse des cheveux, peuvent modifier la façon dont elles se sentent par rapport à leur corps, affectant leur confiance ou leur estime de soi.

En général, l'estime de soi fait référence à la valeur que nous nous accordons en tant qu'individus et décrit comment nous pensons et ressentons nous-mêmes. Bien que des expériences et des réalisations satisfaisantes puissent augmenter l'estime de soi, des expériences stressantes ou désagréables peuvent réduire la confiance.

Selon Breast Cancer Now (BCN ) , les modifications de l'image corporelle, par le biais d'une intervention chirurgicale ou d'autres effets secondaires du traitement tels que la perte de cheveux, le lymphœdème et les changements de poids, peuvent avoir un impact énorme sur la façon dont vous vous sentez, laissant les femmes "se sentir moins féminines". ou peu attrayant."

"Un sentiment d'incertitude et de perte de contrôle peut également affecter votre estime de soi. Vous pourriez soudainement passer d'une personne indépendante, que vous travailliez ou que vous soyez une mère ou une soignante à plein temps, à une patiente vulnérable", a déclaré BCN .

« Une faible estime de soi a un impact significatif sur vos activités quotidiennes et votre humeur. Lorsque vous avez un cancer du sein, il est courant de se sentir déprimé et anxieux. De nombreuses personnes éprouvent également une perte de motivation et de confiance en soi », a-t-il ajouté, expliquant que d'autres « s'abstiennent de s'engager dans des activités qu'ils feraient habituellement, comme voir des amis, aller à des réunions sociales ou même s'adonner à des loisirs ou au travail. ”

Sachez qu'il existe des ressources disponibles pour vous aider à vous adapter et à vous ajuster au fil du temps si vous ressentez une gêne dans votre corps. Il est essentiel de vous rappeler constamment que ces changements vous aideront à combattre le cancer et à améliorer vos chances de survie.

L'amélioration de l'estime de soi peut être difficile et nécessite souvent du temps et des efforts. Cependant, il existe des actions simples que vous pouvez prendre chaque jour pour renforcer votre estime de soi. Voici 10 façons simples d'aider les femmes atteintes d'un cancer du sein à reprendre confiance en elles.

1. CÉLÉBREZ LES PETITES CHOSES

La pensée positive peut nous aider à remonter le moral et à briser les schémas de pensée négatifs. À la fin de chaque journée, essayez d'écrire quelques choses encourageantes. Tenez compte des événements récents, d'une action possible que vous avez entreprise ou d'un compliment que vous avez reçu. Ces choses peuvent modifier votre humeur pour le mieux.

2. LANCEZ-VOUS UN DÉFI

Peut-être souhaitez-vous reprendre un ancien passe-temps ou apprendre une nouvelle compétence. Établissez un plan réalisable et un délai raisonnable pour vous-même. Une fois que vous l'avez fait, donnez-vous une tape dans le dos et laissez les autres faire de même.

3. SOYEZ PLUS CONSCIENT

Lorsque nous y sommes pris, nous sommes enclins à croire que nos pensées sont vraies, mais en réalité, les pensées ne sont que des pensées et ne sont pas toujours vraies. Essayez d'ajouter les mots « j'ai l'impression que » ou de dire « il y a encore cette critique intérieure » avant des pensées inutiles comme « je suis nul » ou « je devrais être capable de faire face ». Ces types de méthodes peuvent nous aider à prendre nos pensées moins au sérieux.

4. SOYEZ COMPATISSANT AVEC VOUS-MÊME

L'auto-compassion consiste davantage à reconnaître quand nous nous débattons et à ne pas nous punir plutôt qu'à nous laisser aller. Soyez conscient de votre critique intérieur, et chaque fois que vous vous surprenez à le faire, demandez-vous : « Que dirais-je à un ami ?

5. CHERCHEZ DES PERSONNES DE SOUTIEN

Entourez-vous de personnes qui vous soutiennent et qui vous aiment et vous apprécient. Vous pouvez également essayer le forum en ligne de Breast Cancer Care ou le service Someone Like Me.

6. NE VOUS COMPAREZ PAS AUX AUTRES (NI À VOUS-MÊME AVANT LE CANCER)

Nous pouvons tous tomber dans le piège de la comparaison avec les autres, mais nous pouvons aussi le faire avec notre « ancien moi ». Essayer de vous concentrer sur le chemin que vous avez parcouru et sur la façon dont vous pouvez continuer à progresser vous aidera à vous motiver et à renforcer votre estime de soi plutôt que de vous sentir déprimé et gêné après avoir pensé à tout ce que vous auriez pu faire avant le cancer.

7. PRENEZ DU TEMPS POUR VOUS

La plupart du temps, nous ne consacrons pas assez de temps aux choses que nous aimons ou qui nous font nous sentir bien dans notre peau. Essayez de prévoir du « temps pour moi » chaque jour ou chaque semaine, et ne vous sentez pas mal parce que vous le méritez.

8. FIXEZ-VOUS DES ATTENTES RÉALISTES

Soyez gentil avec vous-même ! Nous nous critiquons fréquemment lorsque nous sommes incapables de gérer ou d'atteindre certains objectifs parce que nous croyons que nous devrions en être capables. Ménagez-vous et gardez à l'esprit tout ce que vous avez vécu. "Assez bon" est une norme acceptable.

9. PRENEZ SOIN DE VOUS

Mangez sainement et entraînez-vous fréquemment. Améliorer votre santé physique peut également améliorer votre santé émotionnelle. L'exercice peut stimuler votre énergie et votre humeur, et manger sainement vous rappelle que vous êtes précieux.

10. OBTENEZ DE L'AIDE SI VOUS EN AVEZ BESOIN

Si vous avez essayé ces suggestions et découvert qu'elles ne vous ont pas aidé, parlez à quelqu'un pour obtenir de l'aide. Bien que cela puisse être difficile, votre équipe de traitement et votre médecin généraliste comprendront. Envisagez d'utiliser les services de conseil et de psychologie locaux qui peuvent vous aider à explorer ces types de problèmes et à vous sentir mieux dans votre peau.

A EMPORTER : Sans aucun doute, votre corps va changer après une chirurgie du cancer du sein. Votre relation avec votre corps a peut-être été tendue par le traitement, mais il est toujours important d'être gentil avec vous-même. Après tout, le développement d'une image corporelle positive demande du temps, de la tolérance, du pardon et des efforts.

Si vous souhaitez obtenir plus de soutien pendant le traitement et au-delà, visitez la National Breast Cancer Foundation, Inc. pour trouver un espace sûr pour partager votre expérience en tant que patiente ou survivante. Vous aimerez peut-être aussi notre blog précédent : 7 conseils utiles pour prendre soin d'eux-mêmes pour des seins sains