10 Tipps zur Verbesserung des Selbstwertgefühls von Frauen mit Brustkrebs

Für Frauen mit Brustkrebs sind die psychischen Probleme, die ihr Gesundheitszustand mit sich bringt, genauso schwer zu überwinden wie die körperlichen Hindernisse. Leider beeinträchtigen die Veränderungen ihres Körperbildes ihr Selbstwertgefühl und ihr Selbstvertrauen. Hier sind 10 einfache Möglichkeiten, die Moral von Frauen mit Brustkrebs zu verbessern.

Studien zufolge haben sowohl die Diagnose als auch die Behandlung von Brustkrebs negative psychologische Auswirkungen auf die Patientinnen. Die körperlichen Veränderungen, die Frauen erleben, zu denen Operationsnarben, Gewichtsverlust oder -zunahme, Hautveränderungen, Haarausfall oder Haarwuchs gehören können, können ihre Einstellung zu ihrem Körper verändern und sich auf ihr Selbstvertrauen oder Selbstwertgefühl auswirken.

Im Allgemeinen bezieht sich Selbstwertgefühl auf den Wert, den wir uns selbst als Individuum beimessen, und beschreibt, wie wir über uns selbst denken und fühlen. Während befriedigende Erfahrungen und Erfolge das Selbstwertgefühl steigern können, können stressige oder unangenehme Erlebnisse das Selbstvertrauen schwächen.

Laut Breast Cancer Now (BCN ) können Veränderungen des Körperbildes durch Operationen oder andere Behandlungsnebenwirkungen wie Haarausfall, Lymphödeme und Gewichtsveränderungen einen großen Einfluss auf Ihr Selbstgefühl haben und dazu führen, dass sich Frauen „weniger weiblich fühlen“. oder unattraktiv.

„Ein Gefühl der Unsicherheit und des Kontrollverlusts kann sich auch auf Ihr Selbstwertgefühl auswirken. Sie könnten plötzlich von einer unabhängigen Person, egal ob Sie berufstätig sind oder eine Vollzeitmutter oder -pflegerin sind, zu einer schutzbedürftigen Patientin werden“, sagte er BCN .

„Ein geringes Selbstwertgefühl hat erhebliche Auswirkungen auf Ihre täglichen Aktivitäten und Ihre Stimmung. Wenn Sie Brustkrebs haben, fühlen Sie sich häufig deprimiert und ängstlich. Viele Menschen erleben auch einen Verlust der Motivation und des Selbstvertrauens“, heißt es weiter und erklärt, dass andere „von Aktivitäten absehen, die sie normalerweise tun würden, wie zum Beispiel Freunde treffen, zu gesellschaftlichen Zusammenkünften gehen oder sogar Hobbys oder Arbeit nachgehen.“ ”

Beachten Sie, dass Ressourcen zur Verfügung stehen, die Sie bei der Anpassung und Anpassung im Laufe der Zeit unterstützen, wenn Sie Beschwerden in Ihrem Körper verspüren. Es ist wichtig, sich ständig daran zu erinnern, dass diese Veränderungen Ihnen helfen, Krebs zu bekämpfen und Ihre Überlebenschancen zu verbessern.

Die Verbesserung des Selbstwertgefühls kann schwierig sein und erfordert häufig Zeit und Mühe. Es gibt jedoch einige einfache Maßnahmen, die Sie jeden Tag ergreifen können, um Ihr Selbstwertgefühl zu stärken. Hier sind 10 einfache Möglichkeiten, Frauen mit Brustkrebs dabei zu helfen, ihr Selbstvertrauen zurückzugewinnen.

1. FEIERN SIE DIE KLEINE DINGE

Positives Denken kann uns helfen, unsere Stimmung zu heben und negative Gedankenmuster zu durchbrechen. Versuchen Sie, am Ende eines jeden Tages ein paar ermutigende Dinge aufzuschreiben. Denken Sie an aktuelle Ereignisse, eine mögliche Maßnahme, die Sie ergriffen haben, oder an ein Kompliment, das Ihnen gemacht wurde. Diese Dinge können Ihre Stimmung zum Besseren verändern.

2. Stellen Sie sich eine Herausforderung

Vielleicht möchten Sie ein altes Hobby wieder aufnehmen oder eine neue Fähigkeit erlernen. Erstellen Sie einen machbaren Plan und eine angemessene Frist für sich. Wenn Sie es geschafft haben, klopfen Sie sich selbst auf die Schulter und lassen Sie andere das Gleiche tun.

3. Seien Sie achtsamer

Wenn wir in ihnen gefangen sind, neigen wir dazu, zu glauben, dass unsere Gedanken wahr sind, aber in Wirklichkeit sind Gedanken nur Gedanken und nicht immer wahr. Versuchen Sie, vor wenig hilfreichen Gedanken wie „Ich bin Blödsinn“ oder „Ich sollte damit klarkommen“ die Worte „Das habe ich gerade“ oder „Da ist wieder dieser innere Kritiker“ hinzuzufügen. Solche Methoden können uns dabei helfen, unsere Gedanken weniger ernst zu nehmen.

4. Seien Sie mitfühlend zu sich selbst

Bei Selbstmitgefühl geht es eher darum, zu erkennen, wenn wir Probleme haben, und uns nicht dafür zu bestrafen, als darum, sich selbst zu genügen. Seien Sie sich Ihres inneren Kritikers bewusst, und wenn Sie sich dabei ertappen, fragen Sie sich: „Was würde ich einem Freund sagen?“

5. SUCHEN SIE UNTERSTÜTZENDE MENSCHEN

Umgeben Sie sich mit unterstützenden Menschen, die Sie lieben und wertschätzen. Sie können auch das Online-Forum von Breast Cancer Care oder den Dienst „Someone Like Me“ ausprobieren.

6. Vergleichen Sie sich nicht mit anderen (oder sich selbst vor der Krebserkrankung)

Wir können alle in die Vergleichsfalle mit anderen tappen, aber wir können es auch mit unserem „alten Ich“ tun. Der Versuch, sich darauf zu konzentrieren, wie weit Sie gekommen sind und wie Sie weitere Fortschritte machen können, wird Ihnen dabei helfen, Sie zu motivieren und Ihr Selbstwertgefühl zu stärken, anstatt sich niedergeschlagen und verlegen zu fühlen, nachdem Sie darüber nachgedacht haben, was Sie vor der Krebserkrankung hätten tun können.

7. Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst

Meistens widmen wir den Dingen, die uns Spaß machen oder die uns ein gutes Gefühl geben, nicht genügend Zeit. Versuchen Sie, jeden Tag oder jede Woche etwas Zeit für sich selbst einzuplanen, und haben Sie kein schlechtes Gewissen, weil Sie es verdient haben.

8. Stellen Sie realistische Erwartungen

Sei nett zu dir selbst! Wir kritisieren uns häufig, wenn wir bestimmte Ziele nicht bewältigen oder erreichen können, weil wir glauben, dass wir dazu in der Lage sein sollten. Machen Sie Ihr Tempo und denken Sie an alles, was Sie durchgemacht haben. „Gut genug“ ist ein akzeptabler Standard.

9. Kümmern Sie sich um sich selbst

Ernähren Sie sich gesund und trainieren Sie regelmäßig. Die Verbesserung Ihrer körperlichen Gesundheit kann auch Ihre emotionale Gesundheit verbessern. Bewegung kann Ihre Energie und Stimmung steigern, und eine gesunde Ernährung erinnert Sie daran, dass Sie wertvoll sind.

10. ERHALTEN SIE UNTERSTÜTZUNG, WENN SIE SIE BENÖTIGEN

Wenn Sie diese Vorschläge ausprobiert und festgestellt haben, dass sie Ihnen nicht geholfen haben, sprechen Sie mit jemandem darüber, ob Sie Unterstützung erhalten möchten. Auch wenn es schwierig sein kann, werden Ihr Behandlungsteam und Ihr Hausarzt Verständnis dafür haben. Ziehen Sie in Betracht, die örtlichen Beratungs- und Psychologiedienste in Anspruch zu nehmen, die Sie bei der Erforschung dieser Art von Problemen unterstützen und dazu beitragen können, dass Sie sich besser fühlen.

Fazit : Zweifellos wird sich Ihr Körper nach einer Brustkrebsoperation verändern. Ihre Beziehung zu Ihrem Körper mag durch die Behandlung belastet worden sein, dennoch ist es wichtig, freundlich zu sich selbst zu sein. Schließlich erfordert die Entwicklung eines positiven Körperbildes Zeit, Toleranz, Vergebung und Anstrengung.

Wenn Sie während der Behandlung und darüber hinaus mehr Unterstützung erhalten möchten, besuchen Sie die National Breast Cancer Foundation, Inc., um einen sicheren Ort zu finden, an dem Sie Ihre Erfahrungen als Patientin oder Überlebende teilen können. Vielleicht gefällt Ihnen auch unser vorheriger Blog: 7 nützliche Tipps zur Selbstpflege für gesunde Brüste